تعتبر التغذية السليمة والمتوازنة، من بين العوامل المهمة في تنظيم إفراز الجسم للسوائل بما في ذلك العرق، و هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم والتحكم في العرق أهمها مايلي :
فيتامين «ب»
يعتبر فيتامين «ب» ضروريا للحفاظ على الجهاز العصبي وتنظيمه، وعندما يحدث نقص به يتسبب في الإجهاد والتعرق المستمر، لذلك فالاهتمام به يقلل من التعرق المفرط، وأبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين «ب» هي اللحوم والبيض والدواجن والخضروات والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات وغيرها، ويمكنك أيضا تناول مكملات فيتامين «ب» جنبا إلى جنب مع العناصر الغذائية السابقة.
فيتامين «د»
أبرز أعراض نقص فيتامين «د» التعرق المفرط، وخاصة تعرق الرأس، كما يؤدي نقص فيتامين «د» إلى الإرهاق وآلام العظام وتشنجات العضلات والاكتئاب، يمكنك تنظيم فيتامين «د» في جسمك عن طريق تناول الأسماك ومنتجات الألبان، وأيضا تعريض نفسك لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة، يمكن أن يساعدك كل يوم على زيادة مستويات فيتامين «د».
المغنيسيوم
يمكن أن تؤدي زيادة مستويات التوتر لديك إلى التعرق المفرط التي تتسبب في فقدان المغنيسيوم، لذلك ستساعد زيادة تناول المغنيسيوم في تقليل العرق إلى حد ما، وتشمل مصادر المغنيسيوم اللوز والقرع والسبانخ.
الكالسيوم
يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويمكن أن يساعد في خفض مستوى العرق، ولزيادة مستويات الكالسيوم في الجسم تناول منتجات الألبان وفول الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات.
