أخصائية التغذية منال عمران: السوائل تقي الحامل من الجفاف في رمضان

تفضل نساء حوامل الصيام في شهر رمضان، غير أن الأطباء ينصحونهن بالتأكد أولا من عدم وجود أية عواقب على الصحة أو تأثيرات على الجنين قبل اتخاذ هذا القرار، كما يجب على الحامل  أن تتبع نظاما غذائيا صحيا وكافيا لمتابعة الصيام في أفضل الظروف الممكنة، و في حالة وجود مرض حاد أو مزمن مثل السكري أو الضغط الدموي فمن الضروري توخي الحذر واستشارة الطبيب أولا  لتجنب المضاعفات التي قد تتعرض لها هي وجنينها.
كما يجب على المرأة الحامل مراجعة الطبيب إذا لاحظت أي تغير غير عادي في جسمها أثناء الصيام، علما أن المخاطر الرئيسية لصيام الحامل تتعلق أساسا بالجفاف، الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة و يسبب التهابات المسالك البولية مثل التهاب المثانة أو حتى المغص الكلوي.
و تنصح أخصائية التغذية منال عمران، المرأة الحامل التي يمكنها الصيام دون مخاطر صحية، بضرورة ترطيب جسمها وذلك بشرب الماء والسوائل الطبيعية قدر المستطاع و بكميات كافية موزعة بين الإفطار و السحور، لتفادي خطر الإصابة بالجفاف والإمساك وتجنب التهاب المسالك البولية.  كما يجب على الحامل أن تحرص على تناول وجبة صحية ومتوازنة ومتنوعة تكون مغذية لها ولجنينها، ويفضل أن تبدأ إفطارها بثلاث حبات من التمر مع كوب من الحليب، لتزويد الجسم بالطاقة وتعويض السكريات التي فقدها طيلة ساعات الصيام الطويلة، و لاستعادة توازن الجسم أيضا.
كما تنصح، بتجنب الأطعمة شديدة الحلاوة وعدم المبالغة في تناول الحلويات الغنية بالسكر، خاصة الحوامل بين الشهرين الخامس إلى غاية التاسع، لأن هذه الحلويات قد تزيد من نسبة السكر في الدم و تضاعف خطر الإصابة بسكري الحمل والتعرض لمضاعفات صحية، ولذلك يجب التقليل منها وأن تكتفي الصائمة بتناولها ثلاث مرات في الأسبوع وبكميات قليلة دون إفراط.
ومن الضروري أيضا، أن تقلل الحامل من الأغذية والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية، لأنها تتسبب في الإحساس بالثقل والشبع وعدم الراحة، كما تسبب عرقلة عملية الهضم، مما يزيد الشعور بالتعب والإرهاق، كما تسبب هذه الأطعمة زيادة في الوزن.
وعليها أيضا كما أوضحت الأخصائية، أن تبتعد عن الأطعمة الغنية بالتوابل وتتفادى المخللات، لأنها تزيد من نسبة العصارة الهضمية، ما يسبب الإصابة بحرقة المعدة.
ومن المهم أن تحتوي وجبة الإفطار على السلطة الخضراء، لأنها مفيدة جدا لجسم الحامل، فهي تزوده بكامل المعادن الغذائية الضرورية بالإضافة إلى الفيتامينات المختلفة.
كما يجب أن تحتوي أيضا، على البروتينات على غرار الدجاج والسمك واللحم، ويجب تناولها باعتدال دون مبالغة، مؤكدة على أهمية تناول وجبة السحور، فهي تمد الحامل بالطاقة خلال اليوم الموالي، و تقلل من الصداع والتعب الذي تشعر به طيلة فترة الحمل، ومن الضروري أن تكون الأطعمة سهلة الهضم.
سامية إخليف