تؤكد العديد من الدراسات، أن الجرعات العالية جدا من الفيتامينات والمعادن يمكن أن تؤدي إلى أضرار طويلة المدى للصحة مثل تكون الحصى في الكلى والتهاب الكبد وأمراض أخرى، ويحدث ذلك عندما تتجاوز مستويات الفيتامينات في الجسم النطاق الطبيعي، وقد تكون الأعراض خفيفة في البداية ولكنها قد تصبح شديدة إذا استمر تناول كميات كبيرة من هذه الفيتامينات ولفترة طويلة.
سامية إخليف
ويشير المختصون إلى أن الفيتامينات التي تذوب في الدهون، يمكن أن تتراكم في أنسجة الجسم عند تناولها بجرعات عالية لفترات طويلة من الزمن، مما يؤدي إلى التسمم، وفي حالات نادرة، قد يكون التسمم مهددا للحياة، في حين يوفر النظام الغذائي المتوازن الكميات اللازمة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم.
تلجأ دليلة إلى تناول فيتامين سي والزنك طيلة فترة الشتاء لتقوية جهازها المناعي من دون استشارة الطبيب ولا تقوم بأية تحاليل دم، إلا أنها في الفترة الأخيرة أصيبت بمشاكل هضمية وأخبرها الطبيب أن السبب في ذلك هي الفيتامينات التي تتناولها بشكل عشوائي . كما ظهرت على السيدة نعيمة أعراض التسمم بفيتامين د، منها ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم بشكل غير طبيعي وتكوّن حصوات الكلى، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الغثيان والقيء والإمساك وفقدان الوزن.
* المختصة في أمراض الجهاز الهضمي والكبد البروفيسور دليلة تقزوت
التركيز على نظام غذائي متنوع ومتوازن يضمن الحصول على الفيتامينات طبيعيا
تؤكد المختصة في أمراض الجهاز الهضمي والكبد البروفيسور دليلة تقزوت، أن الفيتامينات هي العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح، فهي تدعم الوظائف المختلفة، بما في ذلك صحة المناعة وقوة العظام وحيوية الجلد، وفي حالات استثنائية ، يكون تناولها ضروريا ولكن لفترة محددة وبجرعات ملائمة لا تزيد عن القيمة اليومية، ويجب استهلاكها تحت إشراف طبي تفاديا للأضرار خصوصا على الكبد والكلى، مؤكدة أن استشارة الطبيب قبل تناولها يسمح بتحديد احتياجات المريض وجرعات تتوافق مع متطلباته بناء على العمر والجنس ونمط الحياة والظروف الصحية، مشيرة إلى أن أعراض تناول جرعة زائدة تختلف اعتمادا على الفيتامين الذي تم تناوله، ولكنها قد تتراوح من خفيفة إلى شديدة، ويعتبر التعب والغثيان والدوار من الأعراض الأولية الشائعة، وإذا تم تجاهل هذه العلامات، فقد تنشأ مضاعفات أكثر خطورة، مما يؤثر على وظائف الأعضاء والصحة العامة، ولذلك يجب الاستغناء عن تناول المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن عند الشخص السليم ويكتفي بالنظام الغذائي المتوازن. وأوضحت أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامين "ب 12" و "ج" لا يتم تخزينها في الجسم بسهولة، ورغم أنها آمنة بشكل عام بسبب طرح الكمية الزائدة عن طريق الكلى، إلا أن تناول أكثر من 2 غرام في اليوم يمكن أن يسبب اضطربات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال، كما يمكن أن تضر الجرعات العالية من فيتامين ب 12 وتناوله لفترة طويلة بالكبد ما يؤدي إلى حدوث اضطرابات وظيفية في هرمون الأنسولين، ويسبب الإفراط في تناول فيتامين أ التهاب الكبد، وقد يحدث التناول العشوائي لفيتامين د خللا وظيفيا للكالسيوم ما يؤدي إلى عواقب خطيرة على الكلى، بينما يؤدي تناول معدن الزنك فوق الكميات الموصى بها مشاكل هضمية مثل التقيؤ وآلام المعدة ويمكن أن يتسبب في نقص بعض المواد العضوية المهمة للجسم مثل الكولسترول الحميد والنحاس وبعض المعادن الأخرى.
وبالنسبة للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (أ د ه ك) فإنها تتراكم في أنسجة الجسم بسهولة، وبالتالي يمكن أن تسبب ضررا كبيرا عند تناولها بجرعات عالية، وخاصة على مدى فترات طويلة من الزمن.
وأبرزت أنه قبل البدء في تناول أي نظام مكملات غذائية، يجب على الشخص تقييم نظامه الغذائي ونمط حياته لتحديد ما إذا كان يحتاج بالفعل إلى فيتامينات إضافية، لتجنب استهلاكها بإفراط والتسمم المحتمل، مؤكدة أن معرفة الجرعات المناسبة والكميات اليومية الموصى بها هي الخطوة الأولى، فإذا كان تناول المكملات الغذائية والفيتامينات ضروريا، فيجب الحذر من تركيزاتها ولا يجب الجمع بين منتجات متعددة قد تحتوي على نفس العناصر الغذائية.
وأكدت أن أفضل طريقة للتزود بالفيتامينات هو تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن غني بالخضر والفواكه، ويكفي لتوفير الجسم ما يحتاجه من هذه الفيتامينات والمعادن، كما يسمح بتعزيز الجهاز المناعي.
وأشارت إلى أن الأطعمة الكاملة تقدم مجموعة متوازنة من العناصر الغذائية والألياف والمركبات الأخرى، مضيفة أن دمج مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في الوجبات اليومية يوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية، وتعد الخضروات الورقية والفواكه الحمضية والمكسرات والبذور والأسماك ومنتجات الألبان مصادر ممتازة للفيتامينات المختلفة.
* المختص في الصحة العمومية الدكتور فتحي بن أشنهو
صرف المكملات الغذائية بوصفة طبية ضروري لتفادي التسمم
من جهته، يؤكد المختص في الصحة العمومية الدكتور فتحي بن أشنهو، أن الكميات الصحيحة من الفيتامينات مهمة للحفاظ على صحة الدماغ والعظام والجلد والدم، إلا أن بعضها يمكن أن تسبب التسمم ومشاكل صحية إذا تم تناولها بكميات وجرعات كبيرة، كما أن المعادن التي يتم تناولها كمكملات غذائية قد تكون سامة إذا تم تناولها بإفراط، مشيرا إلى أن ظاهرة الاستهلاك العشوائي للفيتامينات والمعادن ارتفعت بشكل كبير منذ جائحة كورونا، حيث ازداد تناولها لتعزيز الدفاعات المناعية وحماية الجسم من الفيروسات.
وأوضح أن الفيتامينات والمعادن هي شكل من أشكال المغذيات التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة، وتشارك في العمليات الأيضية التي تمكننا من الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وتساهم في وظائف الجسم المختلفة، ولذلك لا يجب صرفها من دون وصفة طبية لتفادي سوء استخدامها أو تناول أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها، مؤكدا أنه يمكن الحصول على أغلب الفيتامينات من الأطعمة التي نتناولها.
وفي ذات السياق، أكد أن تناول الكثير من فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والإسهال وتشنجات المعدة، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من السيلينيوم إلى تساقط الشعر واضطراب الجهاز الهضمي والتعب وتلف الأعصاب الخفيف.
كما أن جرعة زائدة من فيتامين أ يمكن أن تؤدي إلى تلف الكبد وتسبب الغثيان والقيء والدوار وعدم وضوح الرؤية، في حين أن تناول الكثير من فيتامين د يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، مما قد يضعف العظام ويضر بالقلب، ويؤدي إلى الغثيان ومشاكل الكلى، كما أن جرعة الكالسيوم الزائدة، يمكن أن تؤدي إلى إضعاف وظائف الكلى وزيادة درجة حموضة الدم، ويمكن أن تسبب الغثيان والقيء والارتباك والحكة وفي الحالات القصوى عدم انتظام ضربات القلب، وقد تسبب جرعة الحديد الزائدة، القيء أو الإسهال أو الضعف، بينما تناول فيتامين ب6 لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى خلل في وظائف الكبد، وعلى المدى الطويل يمكن أن يسبب أعراضا عصبية خطيرة، والغثيان، وحرقة المعدة، والحساسية للضوء، وقد يتداخل فيتامين هـ الزائد مع تخثر الدم، ويمكن أن تؤثر جرعة زائدة من فيتامين ك على أدوية مضادات التخثر، ولهذه الأسباب، من الضروري صرف المكملات الغذائية بوصفة طبية والالتزام بالجرعات الموصى بها، أو تجنب تناولها ما لم يكن تحت إشراف طبي.
س إ
طب نيوز
تأثيرات غير متوقعة للصيام المتقطع على الدماغ والأمعاء
توصل علماء صينيون إلى اكتشاف مذهل حول تأثيرات الصيام المتقطع على الدماغ البشري، وقام الباحثون بمتابعة 25 متطوعا يعانون من السمنة لمدة 62 يوما، واتبع المشاركون برنامج تقييد الطاقة المتقطع، وهو شكل من أشكال الصيام الخاضع للرقابة، وكانت النتائج مذهلة، حيث أن متوسط فقدان الوزن كان 7.6 كلغ (7.8 بالمئة من الوزن الأولي)، وتغيرات كبيرة في نشاط الدماغ، وتغيير في تكوين الميكروبيوم المعوي.وقال الدكتور تشيانغ زينج، الباحث الرئيسي في الدراسة "لقد أثبتنا أن النظام الغذائي الذي يعتمد على تقييد الطاقة المتقطع يغير محور الدماغ والأمعاء والميكروبيوم البشري"، ويبدو أن هذه التغيرات ديناميكية ومترابطة مع مرور الوقت، مما يشير إلى وجود تفاعل معقد بين الدماغ والأمعاء أثناء فقدان الوزن.و استخدم الباحثون التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي لمراقبة نشاط أدمغة المشاركين، وقد وجدوا تغييرات في المناطق المعنية بتنظيم الشهية، وآليات الإدمان، والسيطرة التنفيذية، بما في ذلك قوة الإرادة المتعلقة بتناول الطعام. ويوضح الدكتور شياونينج وانج "يتواصل ميكروبيوم الأمعاء مع الدماغ بطريقة ثنائية الاتجاه ومعقدة، ويتضمن هذا الاتصال إنتاج النواقل والسموم العصبية بواسطة البكتيريا المعوية، والتي تصل إلى المخ عبر الأعصاب ومجرى الدم". وقال الدكتور ليمينغ وانغ من الأكاديمية الصينية للعلوم "أن هذه النتائج تفتح آفاقا جديدة للوقاية من السمنة وعلاجها".
سامية إخليف
فيتامين
الكستناء منجم من الفيتامينات والمعادن
يعتبر الكستناء من أشهر المكسرات المغذية للجسم ، بفضل محتواه المتنوع من الفيتامينات والمعادن، ومن خصائصه أنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والألياف، وفيتامينات ب، بالإضافة إلى النحاس والمنغنيز والحديد وغيرها.
ويعتبر الكستناء النيئ مصدرا للطاقة، حيث يحتوي على ضعف كمية الكربوهيدرات الموجودة في معظم المكسرات والبذور الزيتية الأخرى (مثل الجوز والبندق والجوز الأمريكي واللوز)، وتتكون الكربوهيدرات الموجودة في الكستناء بشكل أساسي من النشاء، ويتم استخدامها أيضا لإنتاج الدقيق الخالي من الغلوتين.
كما أنه مصدر للفوسفور وهو ثاني أكثـر المعادن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم، ويلعب دورا أساسيا في تكوين وصيانة صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى ذلك، فهو يشارك في نمو وتجديد الأنسجة ويساعد في الحفاظ على درجة الحموضة الطبيعية للدم.
ويعد الكستناء المحمص مصدرا جيدا للمنغنيز، وهو بمثابة عامل مساعد للعديد من الإنزيمات التي تسهل عشرات العمليات الأيضية المختلفة، ويساعد أيضا على منع الضرر الناتج عن الجذور الحرة، كما أن الكستناء مصدر جيد للنحاس الذي يعد ضروريا لتكوين الهيموجلوبين والكولاجين.
ويحتوي أيضا على فيتامين " سي" و "ه"، ويساعد هذان المصدران لمضادات الأكسدة الطبيعية على مكافحة الإجهاد التأكسدي وتعزيز الدفاعات المناعية عندما يكون الطقس باردا ويقل الضوء.
سامية إخليف
طبيب كوم
الدكتور محمد فاتح سلطاني مختص في أمراض الصدر والحساسية
أنا سيدة في الثلاثينات، أستخدم كثيرا مواد التنظيف في البيت وفي مكان العمل، هل يمكن أن تسبب لي مشاكل تنفسية مع مرور الوقت.
التعرض المستمر لمواد التنظيف وبصفة شبه يومية، يمكن أن يسبب مشاكل تنفسية، عليك بوضع القناع الواقي عند استخدامها مع فتح جميع النوافذ وتهوية المكان جيدا، كما أنصحك بالتقليل من استعمالها قدر الإمكان.
أنا سيدة أبلغ من العمر 28 سنة وأم لطفلين، أعاني من الحساسية الموسمية ولدي عدة أعراض مثل ضيق في التنفس، فهل يمكن أن تتحول إلى ربو إذا لم أتعالج منها؟
إذا لم يتم علاج الحساسية بشكل جدي وفعال، فأكيد يمكن أن تتحول إلى مرض الربو، يجب عليك أخذ الأمر على محمل الجد وعدم إهمال الأعراض، أنصحك باستشارة المختص الذي سيشخص حالتك ويصف لك العلاج المناسب وبالتالي تتفادي المضاعفات.
هل صحيح أن المضادات الحيوية غير فعالة في علاج نزلات البرد والأمراض الفيروسية لأنني تناولتها ولم أشعر بأي تحسن مع العلم أنني سيدة وأبلغ من العمر 35 سنة ؟
المضادات الحيوية يصفها الطبيب للمريض من أجل علاج عدوى الالتهابات البكتيرية، ولا تعالج العدوى الفيروسية مثل الأنفلونزا الموسمية ونزلات البرد وليست نافعة في مثل هذه الأمراض، عليك بمراجعة الطبيب من أجل تحديد العلاج.
سامية إخليف
تحت المنظار
مختصون يشددون على الدعم النفسي والأسري
الوراثة من أهم عوامل الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
يعاني العديد من الأطفال من مشكل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، وهو حالة تؤثر على سلوكهم ، ويعاني هؤلاء من اختلافات في نمو الدماغ ونشاطه تؤثر على الانتباه والقدرة على الجلوس ساكنين وضبط النفس.
ويواجه جميع الأطفال صعوبة في بعض الأحيان في الانتباه والاستماع وإتباع التعليمات والجلوس هادئين أو انتظار دورهم، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، تكون الصعوبات أكثر وتحدث بشكل متكرر بحسب المختصة النفسانية العيادية كاميليا حكوم.
وأشارت إلى أن أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، تُلاحظ في سن مبكرة ، ويتم تشخيص معظم الحالات عندما يكون الأطفال أقل من 12 عاما، ولكن في بعض الأحيان يتم تشخيصها في وقت لاحق في مرحلة الطفولة، وقد تتحسن الأعراض مع تقدم العمر، وفي كثير من الأحيان يتم تشخيص هذا الاضطراب عند الذكور مرتين أكثر من الإناث.
وحسب المختصة، فإن السبب الدقيق لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط غير معروف، بينما بعض العوامل قد تلعب دورا في ظهوره أغلبها وراثية، حيث ثبت أن العديد من الأطفال والمراهقين الذين يعانون من هذا الاضطراب لديهم أحد الوالدين أو الأقارب مصاب به، كما يمكن أن يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة به إذا ولدوا قبل الأوان، بالإضافة إلى العوامل البيئية.
وأشارت إلى أن هؤلاء الأطفال يكونون قلقين، ومضطربين، ويشعرون بالملل بسهولة، وقد يجدون صعوبة في البقاء هادئين، ويتسرعون في إنجاز الأشياء ويرتكبون أخطاء غير مبالين بها، وقد يتسلقون أو يقفزون أو يلعبون بعنف، ويتصرف الأطفال المندفعون بسرعة كبيرة قبل التفكير، وقد يفعلون أشياء دون طلب الإذن، أو يأخذون أغراضا ليست لهم، أو يتصرفون بطرق محفوفة بالمخاطر، وما إلى ذلك.
كما يعاني العديد من الأطفال أيضا من مشاكل في التعلم، أو سلوكيات معارضة، أو مشاكل في المزاج والقلق والتوتر.
و يمكن مساعدة هؤلاء الأطفال على تطوير مهاراتهم الاجتماعية والعاطفية التي تتأخر مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالعلاج السلوكي المعرفي، كما يجب على الأولياء مرافقتهم وفهم مشاكل السلوك التي يعاني منها أطفالهم نتيجة هذا الاضطراب.
ويمكن للمعلمين أيضا دعم هؤلاء الأطفال ومساعدتهم على النجاح، مؤكدة أن الأولياء والمعلمين يمكنهم تعليم المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كيفية تحسين قدرتهم على إدارة انتباههم وسلوكهم وعواطفهم، مضيفة أنه عندما لا يتم علاج هؤلاء الأطفال، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض احترام الذات، والاكتئاب، والسلوك المعارض، والفشل المدرسي، أو الصراع الأسري، مشيرة إلى أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يتحسن عندما يحصل الأطفال على العلاج مع نمط حياة صحي مثل ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة والنوم الكافي.
سامية إخليف
خطوات صحية
إجراءات يومية بسيطة لتخفيف التنميل
التنميل الذي يُشعر به الشخص على شكل وخز أو خدر، هو اضطراب عصبي يمكن أن يحدث بشكل متقطع أو مزمن، وعلى الرغم من أنه غالبا ما يكون حميد ومؤقت، إلا أنه قد يكون أيضا علامة على وجود مرض أساسي أكثر خطورة ويستدعي استشارة طبية.
ويمكن التخفيف من التنميل إذا كان مؤقتا، فغالبا ما يكون تغيير الوضع أو تمديد المنطقة المصابة بلطف كافيا، وتساعد هذه الإجراءات على استعادة الدورة الدموية وتقليل الضغط على الأعصاب. ويُنصح بإتباع أسلوب حياة صحي ، من خلال ممارسة نشاط بدني خفيف بانتظام مثل المشي أو اليوغا لتحفيز الدورة الدموية، واعتماد نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامينات ب (اللحوم، والبيض، والخضروات الخضراء) لحماية الأعصاب، كما أن الترطيب مهم جدا للتخفيف من التنميل وذلك بشرب كمية كافية من الماء لتعزيز الدورة الدموية.
وإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء لأن التوتر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض التنميل، ولذلك يمكن لأساليب مثل التأمل أو التنفس العميق أن تساعد في تقليل التوتر العصبي.
وإذا استمرت النوبات أو تفاقمت، فمن الضروري استشارة الطبيب من أجل تحديد السبب الأساسي وإجراء فحوصات ووصف العلاج اللازم، فاعتمادا على السبب الذي تم تحديده، فقد ينصح بالعلاج الطبيعي أو العلاج الدوائي أو حتى الجراحة.
سامية إخليف
نافذة أمل
نحو تطوير علاجات للوقاية من فقدان السمع
اكتشف علماء أمريكيون من جامعة بيتسبرغ (الولايات المتحدة الأمريكية)الآلية الجزيئية لفقدان السمع الناجم عن الضوضاء ووجدوا طريقة للتخفيف منه والوقاية من الصمم.
وحاول الباحثون تحديد الآليات البيولوجية لفقدان السمع والطنين من أجل تعزيز تطوير علاجات فعالة وغير جراحية في المستقبل، وأجرى الفريق تجارب على الفئران وعلى خلايا معزولة من الأذن الداخلية.
وبحسب البحث، فإن مستوى الزنك في الأذن الداخلية للقوارض ارتفع بشكل ملحوظ بعد ساعات من التعرض للضوضاء الصاخبة، وقد أدى هذا إلى تلف الخلايا وتعطيل الاتصالات الطبيعية بين الخلايا.
وبعد ذلك، وجد المؤلفون أن الأدوية التي تعمل مثل الإسفنج الجزيئي الذي يحبس الزنك الزائد يمكن أن تساعد في استعادة السمع المفقود، وإذا تم إعطاؤها قبل التعرض المتوقع للصوت العالي، فقد تحمي أيضا من فقدان السمع، وبناء على هذه النتائج الواعدة، يعمل الباحثون الآن على تطوير علاج سيتم اختباره في التجارب السريرية للتحقق من سلامته بهدف جعله متاحا كخيار بسيط بدون وصفة طبية لمنع فقدان السمع.
سامية إخليف
