نصائح لتفادي زيادة الوزن و السمنة

تكثر العادات و الممارسات الغذائية الخاطئة، خاصة خلال موسم الصيف و العطل، فتصبح مسألة الحفاظ على الوزن والرشاقة من أصعب الأمور بالنسبة للكثيرين، بل تكاد تكون مستحيلة، لمن لا يملكون القدرة على التحكم في شهيتهم و كبح الإغراءات الغذائية الكثيرة التي تحيط بهم، فيقبلون على تناول الوجبات السريعة و الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، إلى جانب تناول كميات كبيرة من الحلويات بأنواعها و المشروبات الغازية و العصائر الصناعية و كذا المثلجات ذات النكهات الكثيرة المعروضة في كل مكان بشكل جذاب، دون مراعاة شروط النظافة و القواعد الصحية،حيث يتم في الغالب، خاصة خلال الأسفار و الرحلات المختلفة، الإحجام عن  تناول أصناف الأغذية الصحية والخضر والفواكه الطازجة وغيرها. لهذا يدعو المختصون في التغذية و الأطباء إلى الحذر أمام هذه الظاهرة و محاربة الممارسات الغذائية الخاطئة  في الصيف و يقترحون بعض الطرق المفيدة لتجنب زيادة الوزن السمنة.  فمن الضروري أن يتم التنويع في تناول الطعام، مع الحرص على تناول الأطعمة المفيدة للجسم التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن و غيرها من العناصر ، كما يحتاج الجسم إلى تناول السكريات و الكربوهيدرات والدهون، لكن بنسبة معقولة، حتى لا يتم تخزينها في الجسم،على شكل دهون يصعب التخلص منها فيما بعد.  و من أهم النصائح التي يقدمها المختصون أيضا، عدم ترك المجال واسع لتناول كميات كبيرة من الطعام، دون حساب، فمن الضروري أن يحدد المرء الكمية التي يتناولها خلال الوجبات، دون إفراط أو تفريط، أي باعتدال،مع الالتزام بالطعام الصحي المتوازن، و كل إغفال عن ذلك يفسح المجال لظهور المشاكل الصحية.
و ينصحون من جهة أخرى، بالإكثار من شرب الماء في الصيف بالنسبة للصغار و الكبار، لمواجهة ارتفاع درجة الحرارة و زيادة إفراز العرق و مخاطر الجفاف و الوقاية من مختلف الأمراض، كما أن شرب الماء الدافئ، مع قطرات من عصير الليمون على الريق من بين الطرق الفعالة لتجنب زيادة الوزن و العديد من المشاكل الصحية، إلى جانب شرب الشاي الأخضر بعد الوجبات الغذائية.  كما يشدد المختصون على تجنب الخمول و الكسل و ممارسة الرياضة و المشي على الأقل لمدة ساعة أو نصف ساعة يوميا.    
 ق.م