صحة : تعزيز نظام المناعة بطرق طبيعية

يؤكد الأطباء أن تعزيز نظام المناعة، يجب أن يكون على مدار فصول السنة، و ليس فقط في فصلي الخريف و الشتاء، لكي يتمكن من الدفاع عن الجسم، لا سيما ضد الاعتداءات الخارجية، فعندما يكون بصحة جيدة، لا يمكن أن تهزمه أية عدوى خاصة الالتهابات، مثل نزلات البرد و الأنفلونزا والفيروسات، مثل كوفيد19.
 إن التدخين وقلة النوم و نقص النشاط البدني، و التوتر الزائد و نوعية العلاقات الاجتماعية و البيئة (التلوث البيئي) و النظام الغذائي غير الصحي، كلها عوامل تجعل نظام المناعة أقل كفاءة.
يوضح الدكتور رشيد حمزاوي، طبيب عام، أنه يمكن تعزيز نظام المناعة بإتباع طرق طبيعية سهلة، و للقيام بذلك ، يجب تناول غذاء صحي، و يفضل تناول الكربوهيدرات الكاملة، بطيئة الهضم ، مثل الخبز و الحبوب الخالية من السكريات المضافة و المعكرونة، و حتى الأرز البني، مع تجنب الحلويات والبسكويت و المعجنات الصناعية الأخرى ، و كذلك المشروبات الغازية.
كما ينصح ، بتناول الفيتامينات التي يمكن العثور عليها بشكل طبيعي في بعض الفواكه والخضروات أو حتى في بذور عباد الشمس و الزيوت النباتية، مضيفا أن الحصول على نظام مناعي فعال، يتطلب إتباع نظام غذائي متنوع و متوازن و الابتعاد نهائيا عن الوجبات السريعة التي لا تزود الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة.
و لتحفيز الجسم ، وبالتالي تعزيز نظام المناعة بشكل طبيعي ، يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية، و اختيارها بعناية، ومن الأفضل اختيار المكملات التي تعتمد على المكونات الطبيعية النشطة مثل العسل ، و غذاء ملكات النحل ، والبروبوليس ، و الزيوت الأساسية المستخلصة من الزعتر و الأوكالبتوس ، والجينسينغ ، و الفلفل ، و الكرز الهندي ، وغيرها، كما قال الطبيب،مؤكدا  أن هذه المكونات الطبيعية تقوي دفاعات جهاز المناعة في الجسم ، خاصة من خلال الأنسجة الهضمية، و يمكن تناول المكملات الغذائية على مدى شهر أو أكثر ، حسب احتياجات الجسم، للحصول على أفضل النتائج.
كما ينصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، وممارسة نشاط بدني منتظم، مثل المشي بمعدل 30 دقيقة على الأقل يوميا، و من الضروري تقليص مستوى التوتر، لأنه يسبب انخفاضا حادا في المناعة،  كما أن الصدمات العاطفية و المشاكل النفسية و الإجهاد و التعب و الإرهاق و التوتر تضعف جهاز المناعة ، ولذلك يجب أخذ فترات من الراحة و الاسترخاء، لممارسة اليوغا ، و أشغال البستنة ، والمطالعة، ومشاهدة الأفلام وغيرها من الأنشطة.
كما أكد على أهمية فيتامين «د» لجهاز المناعة، حيث يعزز التعرض لأشعة الشمس إنتاج هذا الفيتامين ، و لمعرفة المقدار الذي يجب أخذه من الدواء  في حال حدوث نقص بالجسم، يجب استشارة الطبيب لتفادي الأضرار الناجمة عن الجرعات الزائدة.
كما أن نقص فيتامين «سي»  في الجسم، هو أحد أسباب ضعف جهاز المناعة، كما قال الدكتور حمزاوي، لذلك يجب توفيره عن طريق الطعام أو عن طريق المكملات الطبيعية، و هو يوجد في جميع ثمار الحمضيات، و أيضا في البقدونس.
و يجب من ناحية أخرى،  تجنب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين «سي» للعلاج الذاتي، لأن زيادة الفيتامينات ضارة مثل نقصها.
سامية إخليف