ناس وحوادث

هكذا نتعافى من تبعات الإصابة بكوفيد 19
يعاني بعض الأشخاص الذين أصيبوا بفيروس كورونا، من استمرار الشعور بالتعب رغم تعافيهم، خاصة من التقطوا المتحوّرات الحادة، و يؤكد الأطباء، بأن هذا العارض واسع الانتشار و شائع جدا.
وحسب المختصة في الصحة العمومية الدكتورة نورة مزياني، فإنه يمكن لجميع الأمراض المعدية أن تؤثر على الجسم لعدة أسابيع،  وهذا ينطبق بشكل خاص على كوفيد 19،  مشيرة إلى أن استمرار الشعور  بالتعب الشديد شائع بعد الإصابة بمرض معد مثل فيروس كورونا ، خاصة بالنسبة للمرضى الذين خضعوا للعلاج بالأوكسجين والذين خرجوا من العناية المركزة، كما أنها أعراض قد تمس حتى من لم يتعرضوا للأشكال الحادة، موضحة، بأن معظم المرضى الذين يشعرون بالإرهاق يتعافون في غضون أسابيع قليلة، ولكن بالنسبة للآخرين، سيستغرق الأمر وقتا أطول بعد اختفاء العدوى.
وتضيف الدكتورة مزياني، أنه بعد الإصابة بفيروس كوفيد والتعافي منه،  من المهم أن يستعيد المريض نشاطه وحالته البدنية الجيدة بأسرع ما يمكن، من خلال ممارسة النشاط البدني الذي يتكيف مع قدراته، مثل المشي بالسرعة التي تناسبه أو ركوب الدراجة وغيرها، وعليه أن يستعيد ثقته بنفسه ويتغلب على القلق المرتبط بالمرض، لأن بعض الأشخاص يشعرون بالارتباك وبمشاكل في الذاكرة وقلة التركيز بعد شفائهم، وغالبا ما تتفاقم هذه الأعراض المختلفة بسبب التوتر والقلق الناتج عن المرض.
وللتغلب على هذه الصعوبات، يحتاج بعض المرضى إلى دعم نفسي حقيقي، وتنصح الطبيبة، بالاعتناء بنمط الحياة لأنه لا يوجد علاج محدد لمحاربة التعب، لكنه يختفي في النهاية تلقائيا بعد فترة، كما تشدد على أهمية الحفاظ على العادات الصحية البسيطة، التي يمكن للمريض أن يساعد بها نفسه  على مواجهة هذا التعب مثل تحسين نمط النوم، لأن النوم المضطرب يزيد من مستوى الإرهاق، كما تدعو إلى ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل و اليوغا  أو حتى القراءة والاستحمام لفترة طويلة، لأن هذه النشاطات تعزز النوم وتقلل من التوتر والقلق، لذلك يمكن أن تساعد في تخفيف التعب.
كما تنصح بالتخطيط وتحديد الأولويات، كأن يخطط المريض لإنجاز مهمة ما خاصة عندما يشعر بطاقة كبيرة، وعليه أن ينشط وفق روتين منتظم حتى لا يتعرض للتعب الشديد والإرهاق بعد يوم من النشاط، مع تفادي ما يشعره بالتعب مثل التنقلات اليومية غير الضرورية والخروج من المنزل بدون أي هدف، ومن المهم أن يكتب كل الأنشطة التي قام بها خلال أسبوع أو أسبوعين في مذكرة صغيرة، ويدون فيها كل ما يشعر به بعد قيامه بهذه الأنشطة سواء البدنية أو الاجتماعية أو المعرفية.
وشددت الدكتورة مزياني، على أهمية اتباع نظام غذائي صحي، لأن ذلك  مهم لصحة البدن، حتى يستعيد الإنسان عافيته ويقضي على التعب والإرهاق الذي سببه كوفيد 19 .                   سامية إخليف

تمهل!
حلول لتعزيز التركيز أثناء القيادة
تعتبر ممرنة السياقة نعيمة بوعلي، بأن القيادة لمسافات طويلة يمكن أن تكون مملة للسائق، و قد تؤدي إلى الشعور بالنعاس والتعب وفقدان التركيز مع تشتت الانتباه، مع ذلك يتوجب على السائق المحافظة على تركيزه مهما كانت الظروف، ليقود بأمان و يتجنب أية مخاطر قد تؤدي إلى وقوع حوادث السير.
وللتغلب على عدم الانتباه أثناء القيادة، تنصح المتحدثة  بالقيام ببرمجة المسار الذي يسلكه السائق على نظام "جي بي أس" عدة مرات قبل الانطلاق بالسيارة، مع رفع الصوت إلى الدرجة التي يمكن معها سماع الاتجاهات دون الحاجة إلى النظر للجهاز  في كل مرة، شريطة أن يكون مثبتا في مكان واضح الرؤية.
وتشدد على عدم التحدث كثيرا مع الركاب وتفادي النقاشات الحادة التي قد تؤدي إلى الغضب، ولا يجب الالتفات إلى الخلف للتحدث مع الجالسين في المقاعد الخلفية، وإذا لزم الأمر يجب على السائق أن يطلب الصمت عند ظهور موقف محفوف بالمخاطر.
تنصح محدثتنا، بتفادي الأكل أو الشرب أثناء القيادة، فمن الأفضل حسبها، أن يركز السائق على المقود والقيادة فقط وإذا شعر بالجوع أو العطش، أو الحاجة إل تناول القليل من الطعام وما إلى ذلك، فعليه التوقف في مكان آمن وأخذ قسط من الراحة.
كما أكدت أيضا، على ضرورة عدم التدخين أثناء القيادة، لأن مسك السيجارة باليد قد يفقد السائق التركيز وقدرته على التدخل بسرعة عندما يكون بحاجة إلى ذلك، ولن يكون قادرا على إجراء المناورات الضرورية بشكل جيد ودون تأخير.
من جهة أخرى، فإن الرد على الهاتف المحمول أو تفقد الرسائل النصية أثناء القيادة، سلوك سيئ وخطير، لأن كتابة رسالة على سبيل المثال، يبعد النظر عن الطريق لأطول فترة، ويجعل السائق أقل وعيا بحركة المرور  وسيؤدي ذلك إلى تشتت الانتباه وفقدان التركيز لثلاث ثوان على الأقل، قد تكون كافية للتسبب في وقوع حادث مرور خطير، كما أن استخدام الهاتف النقال أثناء القيادة يبطئ من ردة الفعل إذا صادف السائق أمرا طارئا على الطريق، ولذلك فإنه لا مجال لحمله أثناء القيادة تحت أي ظرف.

حلول لتعزيز التركيز أثناء القيادة
تعتبر ممرنة السياقة نعيمة بوعلي، بأن القيادة لمسافات طويلة يمكن أن تكون مملة للسائق، و قد تؤدي إلى الشعور بالنعاس والتعب وفقدان التركيز مع تشتت الانتباه، مع ذلك يتوجب على السائق المحافظة على تركيزه مهما كانت الظروف، ليقود بأمان و يتجنب أية مخاطر قد تؤدي إلى وقوع حوادث السير.
وللتغلب على عدم الانتباه أثناء القيادة، تنصح المتحدثة  بالقيام ببرمجة المسار الذي يسلكه السائق على نظام "جي بي أس" عدة مرات قبل الانطلاق بالسيارة، مع رفع الصوت إلى الدرجة التي يمكن معها سماع الاتجاهات دون الحاجة إلى النظر للجهاز  في كل مرة، شريطة أن يكون مثبتا في مكان واضح الرؤية.
وتشدد على عدم التحدث كثيرا مع الركاب وتفادي النقاشات الحادة التي قد تؤدي إلى الغضب، ولا يجب الالتفات إلى الخلف للتحدث مع الجالسين في المقاعد الخلفية، وإذا لزم الأمر يجب على السائق أن يطلب الصمت عند ظهور موقف محفوف بالمخاطر.
تنصح محدثتنا، بتفادي الأكل أو الشرب أثناء القيادة، فمن الأفضل حسبها، أن يركز السائق على المقود والقيادة فقط وإذا شعر بالجوع أو العطش، أو الحاجة إل تناول القليل من الطعام وما إلى ذلك، فعليه التوقف في مكان آمن وأخذ قسط من الراحة.
كما أكدت أيضا، على ضرورة عدم التدخين أثناء القيادة، لأن مسك السيجارة باليد قد يفقد السائق التركيز وقدرته على التدخل بسرعة عندما يكون بحاجة إلى ذلك، ولن يكون قادرا على إجراء المناورات الضرورية بشكل جيد ودون تأخير.
من جهة أخرى، فإن الرد على الهاتف المحمول أو تفقد الرسائل النصية أثناء القيادة، سلوك سيئ وخطير، لأن كتابة رسالة على سبيل المثال، يبعد النظر عن الطريق لأطول فترة، ويجعل السائق أقل وعيا بحركة المرور  وسيؤدي ذلك إلى تشتت الانتباه وفقدان التركيز لثلاث ثوان على الأقل، قد تكون كافية للتسبب في وقوع حادث مرور خطير، كما أن استخدام الهاتف النقال أثناء القيادة يبطئ من ردة الفعل إذا صادف السائق أمرا طارئا على الطريق، ولذلك فإنه لا مجال لحمله أثناء القيادة تحت أي ظرف.

طبق الملفوف
uالمقادير
ـ 250 غراما من اللحم مقطعة إلى شرائح رفيعة
ـ 500 غرام من الملفوف
ـ 100 غ من الزبدة
ـ بودرة جوزة الطيب
ـ فلفل أسود
ـ ملح
ـ حبتان من الكراث
uطريقة التحضير
ننظف الملفوف ثم نغسله بنقعه عدة مرات في الماء البارد و نقوم بطهيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة في قدر من الماء المغلي المملح.
نضعه بعد ذلك تحت الماء البارد الجاري لتبريده، ثم نصفيه
و نقلي شرائح اللحم في طنجرة بالزبدة قبل أن نضيف إليها الكراث ونحرك جيدا.
أخيرا نضيف الملفوف المتبل بالملح والفلفل و جوزة الطيب و نمزج الكل جيدا لبضعة دقائق ثم نرفع القدر عن النار.

كوكتيل عصير الفواكه بحليب اللوز
uالمقادير
ـ 30 سنتيلترا من عصير الليمون
ـ كوب من عصير الأناناس
ـ كوبان من عصير البرتقال
ـ حبة موز
ـ حبة برتقال
ـ حبة تفاح
ـ حليب اللوز
uطريقة التحضير
نسكب العصائر في الخلاط الكهربائي ونقشر الفواكه ونقطعها ونضيفها للسوائل ثم نخلط كل المكونات في الخلاط.
نضيف حليب اللوز تدريجيا إلى غاية الحصول على القوام الذي نرغب فيه.
نسكب العصير في أكواب و نزينه باللوز  المبشور  وشرائح الموز ويقدم على الفور.